En este vídeo de nuestro experto en técnicas manuales te vamos a enseñar Como aliviar el dolor en la espalda baja. Te vamos a enseñar 3 ejercicios sencillos y rapidos para que puedas mejorar tu postura y obtener un muy pronto alivio en tu espalda baja.
Si aún no has visto nuestro vídeo anterior un Ejercicio sencillo y rapido en 30 segundos te dejamos el enlace aquí: https://youtu.be/z3I2KfSbQZg
¿ Como aliviar el dolor en la espalda baja con 3 ejercicios sencillos y rapidos?
¿Sientes mucha tensión en tu espalda baja?
¿Te gustaría hacer algo sencillo y rapido para aliviar el dolor en la espalda baja?
Los dolores en la espalda baja y en la espalda en general se deben a que nos quedamos demasiado tiempo estáticos en una misma posición.
Si trabajas diariamente detrás de un ordenador o un escritorio unas ocho horas al día sabes muy bien de lo que estamos hablando.
Hoy día muchas personas se ven obligadas a llevar una vida sedentaria por los empleos que tienen. Esto es totalmente contraproducente porque nuestro cuerpo está diseñado para estar continuamente en movimiento preferiblemente de pie.
Si estamos sentados en una misma posición durante muchas horas al día más pronto que tarde sentiremos mucha tensión y dolor en la espalda. El dolor se suele percibir especialmente en la espalda baja.
Para aliviar el dolor en la espalda baja se cree que realizando diferentes estiramientos pronto bajará la tensión muscular y desaparecerán las molestias.
Esta creencia es falsa, para comprobarlo debemos observar qué posición adoptamos cuando nos sentamos en una misma posición durante mucho tiempo.
Por muy ergonómica que sea nuestra silla y aunque tengamos cuidado de sentarnos lo más rectos posible nuestra cadera van a tener tendencia a rotar hacia adelante.
A la vez a medida que pasan las horas vamos adelantando nuestra espalda alta sin siquiera darnos cuenta. Esto provoca que nuestra espalda se estire más que si estuviéramos de pie y al mismo tiempo nuestro abdomen y torso superior se acortan.
Este desequilibrio que vamos a tener entre nuestra musculatura anterior y nuestro musculatura posterior nos a provocar mucha tensión en la espalda en general y en especial en la espalda baja.
Es muy probable que cuando nos levantemos de nuestra silla sea imposible erguirnos completamente y sintiendo como nos gustaría aliviar el dolor en la espalda baja.
Hoy te vamos a presentar tres ejercicios rápidos y sencillos para corregir estos inconvenientes y aprender Como aliviar el dolor en la espalda baja.
Para realizar estos tres ejercicios para aprender Como aliviar el dolor en la espalda baja sólo vas a necesitar de tu cuerpo y del suelo. Si prefieres no estar en contacto directo con el suelo puedes utilizar un mate de yoga o una alfombra ligera.
Como aliviar el dolor en la espalda baja
1er Ejercicio: Está inspirado en una posición de yoga llamada el esfinge, nos acostamos boca abajo, luego utilizando tus brazos vamos a tomar la posición del esfinge haciendo lo siguiente: cada vez que inspiremos vamos a llevar el esternón hacia adelante, y cada vez que expiremos vamos a estirar nuestra nuca hacia atrás. Al mismo tiempo vamos a buscar que nuestras caderas caderas se mantengan en contacto con el suelo. Lo ideal es que realicemos este ejercicio durante una 10/20 respiraciones profundas.
2do ejercicio: nos acostamos boca arriba, doblamos nuestras rodillas acercando los talones a los glúteos. Ahora en cada exhalación vamos a aplanar toda nuestra columna buscando que toque el piso en toda su extensión, especialmente en las lumbares. A la vez vamos a contraer al máximo el abdomen, esto es muy bueno para mejorar la tonicidad del músculo transverso del abdomen. Cuando inspiremos debemos relajar la musculatura del abdomen y dejar que nuestra columna adopte sus curvaturas naturales. Como el ejercicio anterior es conveniente que lo repitamos unas 10/20 respiraciones profundas.
3er ejercicio: ahora realizaremos sucesivamente las posiciones de la vaca y del gato. Para ello nos pondremos a gatas. En cada inspiración vamos a buscar que tanto nuestra cabeza como nuestras caderas se toquen, encorvando al máximo la columna vertebral. En cada exhalación vamos a contraer el abdomen y al mismo tiempo buscar que nuestra cabeza y pubis se junten. De igual forma repetimos este ejercicio durante unas 10/20 respiraciones profundas.
Lo que buscamos con estos 3 ejercicios es darle movilidad y flexibilidad a toda la columna vertebral y ganar tonicidad en la musculatura lumbar y abdominal. Es una forma de aprender Como aliviar el dolor en la espalda baja con 3 ejercicios sencillos y rapidos.
Recuerda que el mejor camino para estar saludables es mantenernos en movimiento.
Si te ha gustado este video para aprender a aliviar el dolor de espalda con 3 ejercicios sencillos y rapidos dale al "Me gusta" y dinos en los comentarios qué tal ha sido tu experiencia. Este vídeo es informativo ante cualquier duda consulta con tu facultativo de confianza.
Como aliviar el dolor en la espalda baja - 3 ejercicios sencillos y rapidos fruta madura significado | |
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| People & Blogs | Upload TimePublished on 22 Apr 2019 |
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